Ljeto se približava i mnogi žele skinuti nekoliko kilograma, osjećati se lakše i bolje izgledati na plaži. Dobra vijest je da ne moraš gladovati niti provoditi sate u teretani da bi vidio rezultate. Uz nekoliko pametnih promjena moguće je smršaviti relativno brzo i pritom zadržati energiju i dobro raspoloženje.
1. Smanji šećer i gazirana pića
Prvi korak je izbaciti:
- gazirane sokove
- previše slatkiša
- pekarske proizvode
- grickalice navečer
Šećer često stvara višak kalorija bez da te stvarno zasiti. Već nakon nekoliko dana bez gaziranih pića mnogi primijete manje nadutosti i više energije.
2. Jedi više proteina
Proteini pomažu da duže budeš sit i čuvaju mišiće dok mršaviš.
Najbolji izvori:
- jaja
- piletina
- tuna
- grčki jogurt
- svježi sir
- riba
- mahunarke
Pokušaj da svaki obrok ima barem jedan izvor proteina.
3. Hodaj svaki dan
Ne mora odmah teretana. Obično brzo hodanje 30–60 minuta dnevno može napraviti veliku razliku.
Ako želiš brže rezultate:
- koristi stepenice
- više hodaj
- ubaci lagani trening 3–4 puta tjedno
4. Pij dovoljno vode
Ljudi često zamijene žeđ za glad. Voda također smanjuje nadutost i pomaže organizmu.
Cilj:
- 2 do 3 litre vode dnevno
- čaša vode prije obroka
5. Večera neka bude lagana
Kasni i teški obroci često usporavaju napredak.
Dobre opcije:
- salata s piletinom
- omlet
- jogurt i voće
- tuna i povrće
6. Spavanje je važnije nego što misliš
Kad ne spavaš dovoljno:
- raste apetit
- više tražiš slatko
- tijelo sporije troši energiju
Pokušaj spavati barem 7 sati.
7. Ne traži savršenstvo
Najveća greška je krenuti ekstremno pa odustati nakon nekoliko dana. Bolje je:
- jesti 80% zdravo
- biti aktivan svaki dan
- imati kontinuitet
Tako se kilogrami skidaju sigurnije i lakše ostaju pod kontrolom.
Primjer jednostavnog dana za mršavljenje
Doručak: jaja i jogurt
Ručak: piletina, riža i salata
Užina: voće ili bademi
Večera: tuna salata ili omlet
Koliko se realno može smršaviti?
Zdrav tempo je oko 0,5 do 1 kg tjedno. Na početku često ode i više zbog viška vode i manje nadutosti.
Najvažnije je da se osjećaš bolje, imaš više energije i stvoriš navike koje možeš održati i nakon ljeta.
