Iako svaka dijeta ima svoj pristup u gubitku kilograma, osnove su uglavnom iste i uključuju smanjenje kalorija uz povećanu fizičku aktivnost. Međutim, u ovom procesu često se zanemaruje san, koji igra važnu ulogu kod gubitka kilograma.
Liječnici često preporučuju najmanje sedam sati sna svake noći, ali zbog ubrzanog tempa, ljudi u svijetu spavaju sve manje. Ipak, san je ključan za zdravo funkcioniranje tijela i može utjecati na vaše hormone, zdravlje crijeva, proces skladištenja masti pa čak i na vaše sposobnosti donošenja odluka.
Nedostatak sna dovodi do hormonalnog disbalansa
Koliko spavate utječe na proizvodnju hormona leptina i grelina u vašem organizmu. Leptin je hormon koji vaše tijelo oslobađa kako bi povećalo vašu sitost odnosno regulira unos hrane i potrošnju energije, pomažući vašem tijelu da održi težinu.
Ograničavanje sna može smanjiti razinu leptina u tijelu. Zauzvrat, vaš apetit raste, što može uzrokovati prejedanje jer tada raste razina grelina – hormona koji pojačava osjećaj gladi. Nedostatak sna također može povećati nivo kortizola u tijelu, hormona povezanog sa stresom.
